Tập yoga là một hình thức tập luyện thể chất và tinh thần có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai của cơ bắp
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Giúp xương khớp chắc khỏe
- Giảm đau mỏi
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi
- Cải thiện tâm trạng
- Giúp bạn thư giãn và tập trung hơn
Nếu bạn đang muốn bắt đầu tập yoga, hãy tham khảo bài viết này để tìm hiểu về các tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu.
Qua nhiều năm tập luyện và huấn luyện yoga, tôi thấy có các tư thế căn bản sau rất tốt cho người mới bắt đầu do độ phức tạp ít, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
Tư thế chó cúi mặt (Downward-Facing Dog)
Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản và quan trọng nhất. Tư thế này giúp kéo căng cơ bắp toàn thân, giúp cơ thể thư giãn và cân bằng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, hai tay đặt ở vai, hai chân đặt bằng phẳng trên sàn.
- Nâng mông lên cao, duỗi thẳng chân, hai tay và hai chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
Lưu ý:
- Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ hoặc lưng, hãy hạ mông xuống thấp hơn.
- Nếu bạn cảm thấy đau ở khuỷu tay, hãy cong khuỷu tay nhiều hơn.
Tư thế em bé (Child’s Pose)
Đây là một tư thế yoga giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Tư thế này cũng giúp kéo căng cơ bắp lưng, hông và vai.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm, hai tay đặt trước mặt, hai bàn tay chạm đất, hai ngón tay hướng về phía trước.
- Từ từ ngồi xuống, đưa mông về phía gót chân.
- Đặt trán xuống thảm, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
Lưu ý:
- Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng, hãy đặt một chiếc gối dưới mông.
- Nếu bạn cảm thấy đau ở vai, hãy mở rộng vai hơn.
Tư thế chiến binh (Warrior Pose)
Đây là một tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp chân, đùi, hông và lưng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước chân phải về phía trước, sao cho đầu gối phải gập 90 độ.
- Hạ tay phải xuống, đặt tay phải xuống sàn bên cạnh chân phải.
- Giữ tư thế này trong 30-60 giây, sau đó đổi bên.
Lưu ý:
- Nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối phải, hãy hạ đầu gối xuống thấp hơn.
- Nếu bạn cảm thấy đau ở vai phải, hãy mở rộng vai hơn.
Tư thế cây (Tree Pose)
Đây là một tư thế yoga giúp tăng cường sự cân bằng và sự linh hoạt của cơ bắp chân, đùi và hông.
Tư thế cây (Tree Pose)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Nhấc chân phải lên, đặt bàn chân phải lên đùi trái.
- Giữ thăng bằng, hai tay giơ lên cao, song song với nhau.
- Giữ tư thế này trong 30-60 giây, sau đó đổi bên.
Lưu ý:
- Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy đặt tay xuống sàn bên cạnh chân phải.
- Nếu bạn cảm
Trên đây là một số bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Khi mới bắt đầu tập yoga, bạn nên tập luyện từ từ, lắng nghe cơ thể và không ép bản thân quá sức. Bạn cũng nên tham gia các lớp học yoga với giáo viên có kinh nghiệm để được hướng dẫn đúng cách.
Dưới đây là một số lời khuyên dành cho người mới bắt đầu tập yoga:
- Tập luyện thường xuyên: Yoga là một môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập thường xuyên. Bạn nên cố gắng tập yoga ít nhất 3-4 lần/tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Bắt đầu từ các tư thế cơ bản: Đừng vội vàng tập các tư thế khó khi mới bắt đầu. Hãy bắt đầu từ các tư thế cơ bản và dần dần nâng cao độ khó theo thời gian.
- Lắng nghe cơ thể: Khi tập yoga, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
- Có một tinh thần thoải mái: Hãy tập yoga với một tinh thần thoải mái và thư giãn.
Yoga là một môn thể thao tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy bắt đầu tập yoga ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho bạn.